УФ-индекс – показатель интенсивности ультрафиолетового излучения спектра B (UVB) солнца
Измеряется по шкале от 0 до 11. Большее число (по шкале) соответствует более высокой интенсивности солнечного излучения. Воздействие (солнечного) ультрафиолета спектра В (UVB) необходимо нашему организму для выработки витамина D.
Однако надо быть осторожными как обладателям очень светлой незагорелой кожи, так и тем у кого кожа смуглая от природы, поскольку очень высокий УФ-индекс может стать причиной солнечного ожога, негативных последствий для здоровья. Низкий УФ-индекс – это тоже проблема. Если он очень низкий, то не может стимулировать выработку витамина D в коже. А как вы знаете синтез витамина D имеет важнейшее значение для здоровья человека. Дефицит витамина D – это основная причина того, что мы болеем гриппом и простудными заболеваниями в основном зимой (с ноября по март), когда УФ-индекс самый низкий. Но это, конечно, зависит от широты.
Когда метеорологи сообщают об УФ-индексе, они обычно делают акцент на максимальном уровне УФ-излучения. На самом деле он меняется в течение дня и обычно достигает своего максимума в период за 2 часа до и после полудня т.е. с 10:00 до 14:00. Как вы, наверное, заметили, нас постоянно предупреждают избегать пребывания на открытом солнце именно в этот период – с 10:00 до 14:00.
Это уже стало настоящей притчей во языцех этих советчиков. Многие из них говорят: «рекомендуется пребывание на солнце только рано утром или вечером.» Но им следует знать, что УФ-индекс должен быть больше 3, чтобы витамин D начал вырабатываться нашим организмом.
Эти советчики не понимают что низкий УФ-индекс никогда не обеспечит выработку витамина D, что утром УФ-излучение настолько слабое, что никак не способствует его синтезу.
То же самое и вечером. Поэтому, чем ближе к полудню тем больше витамина D вы сможете получить от пребывания на открытом солнышке. Витамин D, вырабатываемый в коже под воздействием солнечного ультрафиолета, нетоксичный и абсолютно безопасный, так как наш организм «умный» и контролирует выработку витамина D, прекращая ее именно тогда когда уже достаточно.
Еще один способ определить когда солнечные лучи наиболее эффективны для получения солнечного витамина – это стоя на солнце понаблюдать за своей тенью. Если тень короче вашего роста, солнечные лучи помогают вашей коже вырабатывать витамин D. Т.е. чем короче ваша тень, тем лучше.
Если говорить об УФ-индексе и витамине D: утреннее солнце конечно тоже полезно для здоровья. Рано утром когда УФ-индекс очень низкий (до 3) оно тоже оказывает очень положительное воздействие на наш организм и здоровье. В это время суток солнце помогает восстановить циркадный ритм, увеличить выработку серотонина, снизить артериальное давление за счет выработки оксида азота и способствует нормализации обмена веществ, достижению оптимального индекса массы тела (= сбросить лишний вес). 
Но все это не меняет тот факт что ранее утреннее и вечернее солнце не может нам помочь с витамином D.
Вывод из всего выше изложенного – это то, что мы должны ловить солнечные лучи в любое время суток и пожинать плоды положительного воздействия солнца на наш организм и здоровье. Главное – избегайте ожогов и контролируйте свой уровеньвитамина D, это важно!
На сегодняшний день солярии – это самый эффективный, доступный и естественный способ поддерживать ваш витамин D на необходимом уровне в течение всего года и в какой бы стране мира, на какой широте вы бы не находились. Будьте здоровы, красивы и в хорошем настроении! Приятных солнечных ванн и загара в солярии! 🙂
Свежие комментарии