Современные исследования показывают, что солнечное воздействие имеет гораздо большее значение для здоровья человека, чем считалось раньше, и пропагандировалось последние годы.
Витамин D, вырабатываемый в коже под воздействием ультрафиолета, является ключевым компонентом для поддержания здоровья и долголетья.
Несмотря на популярность витамина D в виде БАДов, становится очевидно, что они не способны заменить солнце.
Интересно знать, что добавки витамина D выпускаются в 2-х формах: витамин D3 и витамин D2. Обе формы повышают уровень витамина D, борясь с его дефицитом.
D3, как показывает практика, более активен и эффективен. D2 имеет растительную основу и является выбором для веганов и вегетарианцев.
Важно отметить, что прием витамина D в виде добавок в больших дозах может вызвать токсикологический эффект, что может выражается в накоплении избытка кальция в организме, проблемах с почками и других серьезных негативных последствиях.
В целом, добавки витамина D считаются безопасными. Согласно рекомендациям ВОЗ, «верхний допустимый уровень потребления» (UL) витамина D составляет 100 мкг (4000 МЕ) в день для здоровых взрослых, беременных и кормящих женщин и детей от 9 до 18 лет. UL для младенцев и детей до девяти лет ниже. Для людей, принимающих более 100 мкг в день (4000 МЕ), риск токсичности витамина D увеличивается.
Однако, когда витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетового излучения солнца или искусственного источника, организм естественным образом регулирует этот процесс, и его уровень не достигает токсичных значений.
Таким образом, УФ — это безопасный и естественный способ поддержания оптимального уровня витамина D без риска передозировки.
Витамин D как маркер солнечного воздействия, и больше чем просто солнечный гормон
Солнечные лучи стимулируют производство витамина D в коже, который необходим для поддержания оптимального для здоровья уровня кальция и фосфора в организме, правильного функционирования иммунной системы, сохранения силы мышц и подвижности суставов, профилактики развития диабета второго типа, деменции и предотвращения некоторых других заболеваний.
Однако ключевое открытие последних лет заключается в том, что витамин D — это лишь один из маркеров солнечного света.
Доктор Ричард Уэллер, ученый-дерматолог, преподаватель, консультант из Эдинбургского университета, отмечает, что витамин D является индикатором достаточного или недостаточного УФ-воздействия, которому подвергается наш организм.
А улучшение состояния здоровья связано не только с витамином D, но и с целым комплексом эффектов, вызванных непосредственно воздействием солнца.
Оксид азота и здоровье сердечно-сосудистой системы
Например, УФ-лучи стимулируют выработку оксида азота в коже. Оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов, снижая артериальное давление, что, в свою очередь, предотвращает развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний — причин №1 смертности в мире (согласно статистики ВОЗ).
Сезонность сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показали, что существует прямая зависимость между количеством солнечного воздействия и количеством сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В зимние месяцы, когда солнечного света становится намного меньше, а УФ-индекс практически минимальный, частота и тяжесть таких заболеваний значительно увеличивается.
Это особенно характерно для стран с умеренным климатом, где солнечные дни зимой большая редкость.
Что подтверждает важность регулярного солнечного воздействия для здоровья сердца.
Долголетие и солнце
Недавние исследования также подтвердили, что регулярное, достаточное солнечное воздействие связано с увеличением продолжительности жизни.
Люди, которые получают необходимое солнечных лучей живут дольше.
Это связано не только с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, но и с общим благоприятным воздействием солнца.
Витамин D и его влияние на иммунитет
Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнца (или искусственных источников ультрафиолета), играет решающую роль в активации T-лимфоцитов — клеток, ответственных за борьбу с инфекциями.
Другими словами, регулярное воздействие солнечных лучей помогает организму быстрее и эффективнее реагировать на вторжение патогенов.
Важное открытие, сделанное ученым Университета Джорджтауна доктором Джерардом Акерном, профессором фармакологии в Университете Джорджтауна, заключается в том, что синий спектр солнечных лучей непосредственно активирует T-лимфоциты, что ускоряет их реакцию на инфекции и патогены.
Это еще раз подтверждает, что солнце не только помогает вырабатывать организму витамин D, но и оказывает непосредственное положительное воздействие на иммунную систему.
Добавки витамина D: не равноценная замена солнца
Многие люди, живущие в регионах с недостаточным количеством солнца, принимают витамин D перорально. Тем не менее, как показывают исследования, такие добавки не могут полностью заменить воздействие солнца.
И хотя витамин D и важен для здоровья, его уровень в крови не всегда указывает на общее состояние организма.
Преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и укрепление иммунитета, обеспечиваются именно за счет регулярного воздействия солнца.
Можно подытожить, что солнце является незаменимым источником здоровья и жизненной силы.
В то время как добавки витамина D могут быть полезны в некоторых случаях, но не могут заменить всего спектра преимуществ, которые человек получает, находясь под воздействием солнца.
Оксид азота, иммунная активация и другие солнечные эффекты делают солнце одним из самых важных факторов, укрепляющих здоровье.
Для достижения оптимального уровня витамина D и хорошего самочувствия, важно подвергаться регулярному солнечному воздействию в оптимальных количествах на протяжении года.
Регулярная лабораторная проверка уровня витамина D, по крайней мере, 2 раза в год важна, чтобы:
- Избежать дефицита: Недостаток витамина D может привести к ослаблению иммунной системы, ухудшению состояния костей и повышению риска хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые патологии и др.
- Предотвращение передозировки: Прием добавок витамина D без контроля может вызвать токсичность, что может привести к кальцинозу (накоплению кальция в мягких тканях), проблемам с почками и другим осложнениями.
- Сезонные колебания: Уровень витамина D изменяется в зависимости от сезона. Зимой, когда солнечных лучей меньше, уровень может падать, тогда как летом — повышаться. Регулярная проверка позволяет своевременно скорректировать дозировку УФ-воздействия и другие меры.
Таким образом, контроль уровня витамина D поможет поддерживать его в оптимальном диапазоне.
Свежие комментарии